身兼数职的素人妈妈
一般来说，扮演妈妈的角色会忙碌在家庭、小孩、工作之间。白天是职业妇女，晚上是妻子与妈妈的角色，假日则扮演跑者等多重身份。如果在今年四月的时候才第一次接触 10 公里的路跑，有可能在六个月之后成功挑战山路 29公里的日月潭环潭路跑吗？
其中一个例子是四月接触 Nike WOMEN RUN TPE 10K（完赛时间 1小时39分10秒）的大萱，六个月之后以3小时22分33秒攻克山路29公里的日月潭环潭路跑，无伤完赛。
攻克山路的关键技巧之一：缩小步伐、降低脚跟上拉的高度
接近训练末期时，为了巩固大萱面对比赛的信心，进行了山路的周末特训，以内湖的剑南路到中社作为训练的路线。
如果跑者从平路进入上坡路段之后维持一样的步伐大小，马上会感到体力流失。所以为了节省体力的消耗，需要学习在上坡路段将步伐缩小、降低脚跟上拉的高度，使步频提高。
攻克山路的关键技巧之二：提高步频
一般跑者习惯用走路的方式来跑步。走路的特征是没有上拉脚跟，两脚小腿在空中摆荡。后脚会在身后形成长长的脚尾巴，同时由于前脚跟重击地面，因此步频低于180 spm。下面是大萱四月开始训练之前与训练之后，各强度的步频比较：
从上图可以看到从四月到十月的平均步频上升了12%。提高步频的优点是收回后脚的速度会变快，同时也避免发生跨步的情形。
攻克山路的关键技巧之三：肩膀维持在髋关节的正上方
即使是上坡，也需要以重心来控制前进的速度。所以将肩膀维持在髋关节的正上方有助于让「全身」同时一起往前。
维持肩膀在髋关节正上方
