腾鑫是一位已经跟我合作一年多的跑者，全马最佳成绩是2015年在宜兰国道马的 3小时53分，但自此之后却开始经历一段很长时间的低潮，包括2016年3月万金石马拉松跑 4小时22分，同年11月宜兰国道马 4小时51分，12站台北半程马拉松 2小时10分，2017年2月渣打半马也只跑出 2小时13分。
如果是一般人，经历如此长时间的低潮，完赛时间愈来愈差，可能早就放弃对成绩的追求，或甚至讨厌跑步了；但腾鑫却从未放弃心中的目标，仍然相信终有一天能够再次突破。
在这段低潮中，虽然他一直很认真地完成我安排的训练计划，但不管我再怎么调整，他的跑步表现总是跟以往差一大截，跑力总是在35附近徘徊，甚至每况愈下，这让我相当困惑（毕竟我对自己的训练计划是很有信心的！）。所以，今年初我建议他到医院检查，才终于解开了我们心中的疑惑：原来是缺铁性贫血。
进行耐力运动时需要使用大量氧气，负责运送氧量的就是血液，贫血会让氧气无法被充分输送到肌肉细胞里。身体缺乏铁质的话会常常感到疲倦、无力、容易晕厥等，运动能力自然就受到影响，而这正是他成绩一直停滞不前的主因。
问题得到解决后，4月起开始正式准备年底的台北马拉松，目标当然是突破个人最佳纪录。经过37周的漫长训练，看着他一步一步从解决贫血问题到步向体能巅峰，我有信心他已经有足够的能力达成目标。从上图可以看到当前跑力自今年4月起出现戏剧性的变化，从训练刚开始的34，上升到比赛前的47.8（对应马拉松成绩为3:23:02）。
虽然有信心，但终究还是会紧张，因为没有人知道比赛会发生什么事。我站在终点前盯着所有要进终点的跑者，时钟显示「3:24:XX」，我知道他快要回来了，看着跑者不断从我面前跑过，这几分钟就像过了一小时那么久。终于，他的身影出现了，时钟显示「3:29:XX」，他做到了！他真的做到了！
经过两年的等待与努力，终于可以将个人纪录改写成 3:53 → 3:30
值得一提的是，他在这场比赛中的配速也近乎完美，前半程1:45:16，后半程1:44:27，成功跑出负向配速（negative splits，即后半程比前半程快），代表对身体状况的掌握度非常好，其中最后一公里更跑出4:16的配速，表现出良好的续航能力。
赛前数据分析
在此提供一些他在准备台北马这段期间的数据与图表，让其他想要跑进3:30大关的跑者参考。
在赛前一天体能指数为16.5，其中在11月中的时候达到最大值19.6，随后训练量开始逐渐下降。比赛当天的状况指数为3.6，其中在10月底的时候曾下降到-9.0，但在高负荷的训练后都会安排休息与恢复日，所以大部分时间状况指数都落在0~-5之间浮动，到比赛日再将状况调整至高峰。
延伸阅读：状况指数的应用：更客观地减量，在比赛前达到最佳状况
上图是最近三个月的每周跑量与训练指数，平均每周跑62.6公里，其中训练里程数最高的一周落在10月中的80.4公里（最大值92.8公里为最后一周，需要扣除比赛里程）。每周训练指数平均值为132.2，训练指数是量化训练压力的指标，它能同时考虑到训练时间与强度，可以看到最大值同样出现在10月中，表示当周的训练压力最大。
延伸阅读：衡量每次训练的压力：训练指数
上图是从4月训练计划开始至12月台北马这段期间，将近九个月的训练总览，总计花了171个小时12分钟，跑了1859.3公里。从每月的跑量与训练指数可以看到更明显的趋势：训练量循序渐进地增加，训练压力最大值出现在10月，随后开始降低训练量，让身体在目标比赛时达至最佳状况。
有趣的是，11月的训练指数整体下降了，但当月跑量却达到最高的293公里，这是因为此时他的跑力已经有明显的提升，在相同强度下可以跑出更快的平均配速，所以虽然训练压力降低了，但总跑量却比10月份还要高一些。
延伸阅读：统计跑量、量化体能状况：体能分析页
