更新特色:

  • 加入每周训练时间、距离、训练指数统计。
  • 每天的训练指数(训练量)将会以圆点呈现,圆点愈大,代表压力愈大,反之亦然。
  • 圆点的外环会显示出各强度区间的比例,可以快速分辨纪录是轻松跑抑或是高强度间歇。
  • 用户可以设定纪录的训练类型,包括「训练」、「比赛」或「其他」。
  • 新版本的训练日志跟训练指数将开放给所有注册会员使用。


训练指数的应用

今天的训练压力大不大?有些跑者可能会说「今天跑了15公里,很累!」「今天跟朋友轻松跑了2个小时,蛮轻松的~」「今天跑了一场全马,超累的!」可是到底有多累,过去我们都只会用里程数或时间去表达。但对于训练压力有一定认知的跑者都会知道,跑步的时间跟距离都不足以描绘出实际的训练压力,因为训练量应该要考虑到训练的强度跟时间,强度很低但慢慢跑3、4个小时也可以很累;一次只跑5公里,但如果都是用尽全力跑的话压力也不会低到那里去。

因此,RunningQuotient的「训练指数」(过去的「训练量」)正是为了解决这个问题而诞生,只要把训练纪录同步到RunningQuotient上,系统就会帮助我们计算出每笔纪录对身体的压力有多大。训练指数愈大,代表这次训练的刺激愈大,身体就需要花更多时间恢复,以迎接下一次的高质量训练。

训练日志
日志中的圆点愈大代表训练愈累,所以建议在两个大圆点之间应该有一天以上的间隔,可以安排休息或轻松的恢复日(小圆点),而且在一个礼拜当中大圆点不应该出现三个以上。

训练指数是相当容易上手的疲劳控管工具,只要今天的训练指数很高,那明天甚至后天也应该只安排轻松的动态恢复日,吸收今天的训练刺激,让明天的自己变得更强!一般来说,训练指数在30到50点之间都算是一次负荷很大的训练,一次全马比赛下来训练指数可能会高达100点以上。在一次高负荷的训练或比赛过后,应该要安排休息或是5到15点的轻度训练帮助恢复。另外,当一笔纪录的训练指数高于40点,那么圆点将会出现黄色的光晕,以作为警示之用。

同样的,每周的训练指数也可以看出这个礼拜的疲劳程度,周总训练指数愈高(一周累计的训练指数),代表这礼拜的训练愈累。通常会建议安排2到3周正常到高负荷的训练周,接着就要安排一个礼拜的减量周(训练量较低),身体才能吸收过去2、3个礼拜的训练效果。

训练日志周总结
每周的训练总览列包括了累计的训练时数、里程数与训练指数,让跑者掌握到每周的训练量多寡。


训练内容一目了然

训练指数高有两种可能,一种是训练强度不高,但时间拉很长;另一种是时间没有很长,但当中包含了多组高强度间歇跑。RunningQuotient开发团队为了让跑者可以快速知道每次训练的「内容」,当我们点击某一笔纪录时,圆点的外围就会跑出各强度训练指数的比例。例如这只是一次慢跑训练的话,外环都会是浅蓝色(第1区),而如果是一次混合高强度间歇的训练,外环会出现更多不同的颜色,如果橘色、红色的比例愈高(第5、6区),代表在训练中快跑的比例愈多。

单笔训练纪录
当我们点击某一笔纪录时,圆点的外围就会跑出各强度训练指数的比例,方便用户快速了解每笔纪录的训练内容。


为不同的训练纪录作出分类

使用者可以为每一笔纪录设定不同的类型,分别可选择「训练」、「比赛」、或「其他」,日志上的圆点将会根据类型而转变成不同的颜色,方便跑者为不同的纪录分类,在训练日志上也可以快速分辨出不同圆点的类型,而重要的是可以避免单笔纪录影响到整体分析的准确性。

一般训练在日志上会是默认的绿色圆点,如果这笔纪录是用尽全力的测验或比赛,可以选择「比赛」,圆点将会变成红色。而如果知道这笔纪录只是休闲慢跑、通勤跑等非真正的训练纪录,也不想要把这笔数据纳入分析的话,可以选择设定成「其他」,圆点会变成橘色,同时系统只会计算这笔纪录的训练指数,其他的分析项目如实时跑力、各心率区间时间统计、各强度步频等将不会纳入计算。

训练日志分类
一般训练会以绿点表示,比赛为红点,其他则以橘点呈现。