RunningQuotient的「体能状况图表」是根据我们长期下来每次的训练量，透过公式计算出跑者的体能跟疲劳程度，再将两者相减，计算出目前的状况到底好不好。
首先要记住一点，只要状况指数为负值，代表疲劳太多了，此时通常不会跑出理想的成绩；只有当状况指数为正值时，才代表累积下来的疲劳已经消退，这时候去比赛将有更大的机会取得佳绩。
在规律训练的阶段，由于训练量逐渐提高，体能指数（蓝线）也会慢慢上升，代表你的体能变得更好了。但同时疲劳指数（红线）通常也会比体能指数高，由于「状况指数 = 体能 - 疲劳」，所以状况指数（黄线）在大部分时间都会是负值，大概会落在-5到-20之间，训练的疲劳没有消退，所以你并不会在这个阶段跑出最好的成绩。
当接近目标比赛的前两到三周，我们应该要开始作出减量，目的是要消除身体的疲劳、调整出最好的状况来面对比赛。在减量的期间，状况指数应该会在-5到0之间，代表你状况已经回到更好的水平，同时体能指数会略为下降，但不用担心，这并不代表你会因此变慢。这时候身体感觉会愈来愈好，但切记不要急着测试自己的能耐，仍然要按部就班地进行减量训练。
有些跑者会误以为只要状况指数变成正数，就是进入适合比赛的状态，但这只对了一半。要让状况指数上升到正值很简单，只要完全停练一个礼拜，我保证状况指数都会回到正数，虽然你会发现疲劳感的确消失了，但同时也会觉得跑步的动作有点生硬，好像变得不会跑步一样，想当然这种状况是不会跑出很好的成绩。
较为适合的方法应该是在赛前两到三周就要逐渐减少训练量，在图表上会看到疲劳指数下降，状况指数则会慢慢回升，直到目标比赛前两到三天会达到0到+5之间，这时候既不会感到疲劳，也不会觉得跑步变得生疏。
另外，每个人的「最佳状况指数」都不同，有些人可能在+1就已经很好、有些人可能要达到+3、有些人甚至要到+5才会跑出最理想的成绩（或是感觉最棒）。所以状况指数不用跟其他人比较，而是应该利用长期纪录的数据数据，观察出最适合自己的状况指数。只要累积下来的数据愈多，就愈容易找出理想的状况指数；根据观察与经验，大部分人的最佳状况指数会落在0到+5之间。
延伸阅读：面临重要比赛前该如何减少训练量？
千万不要以为状况指数就是愈高愈好（+5以上），过高的状况指数意味着减量太多、或是停练太久所造成，这样会导致体能下降，反而没办法跑得好；只有当体能跟疲劳都处于合理的平衡时才会达到最佳的竞赛表现。
