继上次由罗誉寅教练分享的「在线一对一教学经验分享」之后,RQ标章教练终于举办了第二次的研讨会。这次是以聚餐形式进行,希望在比较轻松的聊天形式下,可以有更不设限的讨论内容。没想到在没有设限的聊天讨论之中,聊到的话题内容也相当具有建设性阿!

当天就由从台中远道而来的洪堃慆教练提出了一个让大家在现场讨论许久的议题:「关于没有目标赛事或是刚入门的跑者,教练应该要如何安排训练计划来协助学员?」

堃慆教练

我目前是会利用姿势跑法在YouTube上所提供的「为期四周的五公里训练计划」为基础,并将其调整为十周的训练课程,当中除了有每周针对技术训练的课程之外,还会有一份为期十周的训练课表,就以协助跑者在训练的过程当中除了以好的技术进行训练之外,也可以藉此机会挑战第一个五公里路跑甚至是突破五公里最佳成绩。

文彦教练

这个概念很不错,不过有几点还是要先思考的。

首先课程的主要目的是以技术训练为主还是以突破五公里成绩为主,建议先将课程的目的性定义好,尤其当有两个主要训练目标的时后会特别容易失焦,在训练时要专注在技术动作还是速度,对于入门跑者来说是很容易混淆的。

另外,当课程以一对一形式进行,然后长达十周且包含一份训练课表,在收费上来就不是一般的人可以轻松负担的了,如此在课程的推广上会有一定的难度,这部分会建议可以把时间调整成八周,然后每两周一次训练课程,再把技术训练融入训练课表当中,且将一对一的课程改为四到六人的小班团体课,如此一来付费门坎较低,教练也可以兼顾到所有学员,尤其是学员之间也会有互相激励与讨论的机会。

Hank教练

听到这个想法的时候,直接的想法就是解决了教练面对入门跑者的课程规划问题,因为以技术训练为主除了没有特定目标,确实有点乏味,对于跑者来说这并不是一件好事,但失焦问题终究要由教练来做掌控。

这个五公里训练计划也可以做为规划模板,因为它已经包含到技术训练以及体能训练的概念,尤其针对已完成目标赛事学员可以视为训练过渡时期,除了持续提升技术之外,也可以有一个新的目标可以前进。

结论

技术加上体能的课程规划,对于入门者在初期避免受伤以及建立基础体能有非常正面的帮助,尤其当建立正确的技术观念后,未来在慢跑人生中自然可以跑得更长更远。

利用RQ的各强度步频表,能够有效监控学员各强度步频是否可以达到180步,以避免受伤风险。

而对于刚经过一个周期训练的跑者来说,技术知觉的保存期限也需要透过这样的训练规划来延续,当上一个周期结束后加强技术训练也会是迎接下一个周期训练最重要的准备工作。

对进阶跑者来说,教练可以透过RQ的「各强度触地时间表」及「各强度移动参数表」来协助学生在技术上的精进。

综合几位教练的想法之后,这样的课程规划更趋完整。将单调的技术训练课程融入相对应的体能训练课表,不只对于入门跑者建立最安全丰富的课程选择,也提供进阶跑者在过渡期重新检视技术与设定目标的方式,期待不久的将来会有教练实际开班。

最后,如果您是跑步教练,如果您也想共同成长,欢迎您使用私讯或信箱联络我们,下一次的教练交流活动便会邀约您一起参加喔,欢迎您。