跑步的速度一般都会以每公里(km)跑几分钟为单位，所以通常都会以「6:00/公里」或「6:00/km」来表示跑步速度，代表你以这个速度跑一公里要花六分钟。在长跑世界里，配速可说是最关键的数据之一，我们都希望配速能够朝又快又稳的方向前进。
不过，很多跑者在跑步时并不一定能控制好速度，忽快忽慢的节奏常常让他／她们无法好好完成课表；如果是发生在比赛，那么成绩必定不会理想。
其实我们可以透过GPS手表的「单圈配速」功能，协助我们的配速更加稳定。在大部分GPS手表里，配速通常会提供三种呈现方式：当前配速（Pace，通常名称是直接用「配速」）、平均配速（Avg Pace），以及单圈配速（Lap Pace）。
- 当前配速就是指你目前的瞬间跑步速度，就跟汽机车上的仪表板一样，我们可以透过它来得知当下的速度有多快；例如手表显示配速是「5:35/km」的话，代表你以当下的速度跑完一公里只要花5分35秒。如果跑步速度是忽快忽慢的话，我们可以立即从配速得知速度的差异。
- 平均配速是指目前跑步的总时间除以总距离的平均速度，所以时间愈长，变化就愈少，所以到跑步的末段很难透过平均配速得知自己有没有掉速。对于配速能力已经很好的跑者来说，在长跑训练时查看平均配速可以快速知道自己是否跑在适当的区间（或是在训练或比赛后查看）；但对于配速能力不佳的跑者而言，你还有更好的选择。
- 单圈配速是指该分段的平均配速，假如你在开始纪录后按下分段键（Lap），或是开启了自动计圈功能的话，单圈配速就会显示目前这个分段的平均配速。由于分段时间一定会比总时间短，所以单圈配速的变化会介于当前配速与平均配速之间，适合任何程度的跑者作为配速的工具。
单圈配速的应用
在长跑时我们会希望速度愈稳定愈好，比如每公里的配速落差都不超过10秒，这样才能有效地刺激身体的有氧系统。
只要在手表页面上显示单圈配速，搭配自动计圈功能（例如设定每跑完一公里后自动分段），我们就可以在过程中马上知道目前这一公里的平均配速，也就更能够精准地控制跑步速度了。
举例，假如你的当前跑力是50.5，今天要进行一小时的强度1区慢跑，代表配速区间要落在4:53~5:30/km之间，而你设定的目标是要让平均配速达到5:00/km左右。起跑后你只要专心让单圈配速字段内的配速落在5:00/km附近即可，如果是显示4:45/km的话，代表目前跑太快了，应该要略为放慢脚步，让配速慢慢回到5:00/km。同样地，在比赛当中也可以使用这种方式，方便自己把配速控制在理想的范围之内。
训练结束后，只要将纪录上传到RunningQuotient，就可以到该笔纪录的分段数据看到每公里的配速了；下图就是在长跑时使用这种配速方式完成12公里，可以看到每公里平均配速的差距都在10秒以内，代表跑步速度都稳定落在理想的区间。
