随着天气逐渐转热，进入马拉松休赛季。这段时间应该如何训练，才能在冬天大显身手。以下提供四大要点参考。
休息
台湾的马拉松季大约从10月开始，至来年3、4月。周周有各式各样的赛事，吸引跑者参加。半年下来，许多跑友有伤势累积，带着大、小伤进行训练、比赛。就算无明显伤痛，软组织也累积了许多察觉不到的细微损伤，对身体造成压力。建议安排一至二个月的时间休跑，进行其它类型运动，力量训练、瑜珈、游泳等都是不错的选择，对下个冬天的表现绝对有正面帮助。
无压力，为跑而跑
等身体修复差不多后，就可以开始逐步恢复跑步习惯。初期四至六周以轻松跑为主，放下为了比赛成绩而跑的心态，保持轻松、放松的心情 。在自己最喜欢的时间点出门跑步，或和三五好友相约一起练跑，重新发掘跑步的乐趣。
进行最大心率测试，取得新一季的心率区间
最大心率（Maximum Heart Rate）的个别差异很大，必须实测，不能套用公式。最大心率的数值与运动表现无关（并非越高运动表现越好），但随着季节、年龄变化，大约一季至半年需要重新测试一次。在新的训练计划开始之前，进行最大心率测试取得正确的心率区间，才得以进行科学化训练（参考：训练使用的跑步最大心率建议要实际测量）。
找出弱点，训练它！
进行基础有氧训练4至6周后，可以逐渐提升跑步强度。利用「竞赛跑力分析」分析自己的优缺点，找到训练方向。以下图的分析结果为例：(1) 属于「其他型」，十公里竞赛跑力明显低于其他距离；(2) 短距离的竞赛跑力明显优于长距离。因此在训练上需要针对「有氧耐力」进行训练强化，并建议于未来准备半马或全马过程中适时安排十公里测验。
找到弱点却不知道怎么练，怎么办？
利用竞赛跑力分析找到自己弱点，但是却不知道该如何安排课表怎么办？别担心，RunningQuotient有非常厉害的训练工具「你要练什么？」协助跑者。只要简单输入训练的强度与目的，就能立刻产生一份量身打造的训练课表。每一份课表都包含完整的热身、主课表与收操，课表的重点与项目也都有详细的说明，伸展动作也都有示范影片提供参考，相当方便（参考文章：【你要练什么？】科学化跑步课表自动产生器）。
优秀的跑者之所以优秀，是因为他／她们总是能够不断找出弱点进行补强，为秋冬赛事打下基础！
