「训练日志」就如同跑步日记,纪录每次跑步的点点滴滴。没有特定的格式,通常包含客观的纪录与主观的感受。例如当天练跑的内容、当天安静心率(RHR)、间歇每一趟的配速与心率等,属于客观纪录。自觉疲劳度(RPE)、练习过程的感想体会、自我检讨等,属于主观感受。

纪录是一次再整理复习

写日志的好处很多,但并非流水账式条列每一个过程,而是经过整合筛选后,挑选重要的部分纪录下来;撰写的过程同时也是为当天的训练进行一次整理。

「今天起床的安静心率多高?自觉疲劳度如何?」
「训练过程有没有不适?结束后是否有特别酸痛之处?」
训练日志可以帮助跑者持续自我监控,避免过度训练,或遗漏了受伤的警讯。

「今天是按照计划练跑吗?或是有哪些部分偏离了目标? 」
清楚当天训练的目标,训练起来将会更踏实、更有效率。在日志中写下自己的目标,有助于掌握相关的信息与细节。

训练日志是一种连续不断的自我监控与探索,每一位跑者都应该纪录自己的训练日志。

「觉得今天的练习轻松或是辛苦?」
「我满不满意自己今天的表现?」
写下积极的体验,相当于再受一次良性刺激,强化自信心。而训练的挫折和心中的焦虑,也能藉由书写的过程更坦然面对。


让教练更了解你

我非常鼓励学员在RQ训练日志写下每次训练的感受,不仅学员本身受益,教练也能透过文字纪录发觉数据看不到的另一面,进而更认识学员,给予更适当的指导。

洪龙非常喜爱透过纪录的过程,重塑训练给予他的感受与体悟:连结


利用RQ纪录训练日志

在首页或日志页点击跑步纪录,进行「单笔纪录」页面,然后到「跑步心得」下方除了可以选择这次训练或比赛的自觉疲劳程度之外,也可以到下方的「新增描述」输入文字心得,纪录每一次练跑的过程。

RQ单笔纪录页面 > 新增描述 > 编辑纪录 > 跑步心得