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【案例分析】先以E、M强度的训练为主
从状况指数图表中可以看到Kuo 〇有两段规律训练的阶段，分别在2015年12月到2016年2月中、以及3月初到现在。体能指数基本上都在13到15之间游走，最...
作者 /
羅譽寅 13658
【案例分析】登山、超慢跑等「活动」并不能取代E强度的「训练」效果
首先我会建议这位跑者最近该重新实测一次最大心率，因为近期好几次训练都有比目前所设定的176bpm更高。RunningQuotient的分析功能大多根据跑者实际的...
作者 /
羅譽寅 9616
找到你的I配速：关于进展期课表的操作建议
周期化训练的课表中，跟随在有氧打底基础期之后而来的就是进展期。而进展期主要是以提高最大摄氧量为主要训练目的，所以会是以间歇课表为主。但在操作过程中须将注意力集中...
作者 /
陈政翰 13208
专注在你的速度区间 - 配速训练
「训练量化」是将每一次训练的强度、效果、压力...等以数字呈现，目的让跑者可以客观评估训练的效果，并方便监控疲劳程度避免过度训练。量化训练的强度有两种方式：一种...
作者 /
余文彥 11956
为何较短距离的比赛要用配速来进行科学化训练？ (内含个人化配速区间的检测教学)
每年的跑马季从九月份开始，直到来年三月份结束，对与许多人来说总算可以好好休息一下了，但对于自我要求较高的严肃跑者来说，正是开始调整技术与加强速度的好时候。所以会...
作者 /
陈政翰 7064
从乳酸的观点出发：间歇训练可以做哪些变化？
新式间歇训练（New Interval Training）这个方法是由Peter John L Thompson发明，他生于英国，至...
作者 /
余文彥 8354
如何知道一位跑者的极限？
一般上我们会使用最大摄氧量（VO2max）为预测表现的工具，科学家发现到，跑者的最大摄氧量越高，跑步能力就越好。但在个体与个体比较情况之下，就会发现到一个现象：...
作者 /
馬遠紳 10544
从零开始，从不跑步到完成半马！（初半马训练计划）
想挑战半程马拉松（以下简称「半马」），却不知道应该如何开始？ 面对挑战，我们要先了解自己要挑战的是什么，也更要了解自己的能力有多少。这是因为在没有任何...
作者 /
RunningQuotient 39508
夏日炎炎正好「练」！跑者都该知道的夏日练跑小知识
人类由于毛发较少、散热能力强，所以是天生属于适合长跑的动物，虽然在冲刺速度上输给很多其他物种，但在长跑能力方面却是数一数二的优秀。我们的祖先正是凭借着这种得天独...
作者 /
羅譽寅 12282
