「你这个月跑了几公里？」「今天状况好吗？」「你最近都在跑什么课表？」作为跑者，你一定有听过这些问题。
最近RunningQuotient除了为首页进行大更新之外，也加入了一些实用的功能，帮助跑者对数据进行更深入的统计与分析。在体能分析页中，我们可以快速查看过去特定时间的总跑量、总训练时间、每周的里程数以及训练指数等，除此之外，状况指数也加入了「小绿人」，以可视化的方式表示跑者的状况；最下方也可以看到在特定时间内各强度区间的训练时间比例，可以用来回顾整个训练周期是否符合预期。
选择特定期间
在体能分析页的最上方，可以选择要统计的特定期间，默认值为过去30天，我们可以直接点选最近1周、最近4周或最近8周，也可以在日期字段选择开始与结束的日期。
统计跑量与训练指数
在第一行有两张卡片，分别是「训练总览」与「训练详情」：
「训练总览」是特定时间内的加总，包括总训练时间、总里程数、总训练指数，以及平均配速。
「训练详情」可以统计每天、每周、每月的跑步距离、训练指数及时间，以棒条图的方式呈现，方便比较各周或不同月份的训练量，右上方也会计算这段期间的平均值与最大值。
选定期间与单位后，我们就可以浏览统计资料。例如上图中这位跑者在最近四周总计跑了143公里，平均每周跑31.3公里，其中跑量最高的一周跑了50.5公里。
量化体能状况
对于想要认真准备比赛，突破个人最佳纪录的跑者而言，体能状况指数将会是一个非常棒的工具，它可以量化你过去以及目前的体能程度，疲劳以及状况好壊。
所谓「状况」，就是指跑者目前是否能够跑出最好的表现，要达至状况良好的条件是：具备一定的体能程度，而且身体不会疲劳，因此状况指数 = 体能 - 疲劳。
在规律训练阶段，由于训练量较大，所以状况指数通常为负值，小绿人会表示「状况普通」或「轻度疲劳」，这都是属于正常情况。但在训练量异常大的期间，小绿人可能会呈现「非常疲劳」，此时你应该要多加注意身体的状况，或是回顾最近的跑量或强度是否增加太多太快。
随着比赛日接近，减量训练（Taper）是达至最佳表现的必须手段。当状况指数因训练量减少而转为正值时（体能大于疲劳），代表身体开始从疲劳中恢复过来，小绿人也会表示目前「状况良好」，因此比较有机会发挥出当前最好的表现。
延伸阅读：面临重要比赛前该如何减少训练量？
我们也可以透过旁边的「状况指数」图表，观察特定期间内体能、疲劳与状况指数的数值与趋势，掌握的数据愈多，就愈能够调整出更适合自己的训练计划。例如查看训练量最大的时候体能指数会达到多少？隔天的状况指数又会下降多少？状况指数要达到多少才是最适合自己比赛的数值？以往准备马拉松时体能指数会到多高？在过度训练的前一段期间，状况指数曾经持续几天-10以下？这些问题都可以帮助你更了解自己，找出更适合的训练方式。
延伸阅读：如何定义体能、疲劳与状况指数
「最近都在练什么？」
这个问题并不容易回答，通常都只能凭印象回复「最近都在慢跑」或「最近练了不少间歇」作罢，但如果你有在使用RunningQuotient，答案可以变得更科学一点。
在体能分析页的最下方，分别是「各强度区间」与「各强度训练指数」图表：
「各强度区间」：统计在特定期间内各强度区间分别训练了多少时间，可分别查看配速区间与心率区间的累计时间。
「各强度训练指数」：统计在特定期间内各强度之训练指数的比例，由于训练指数是以训练时间与训练强度来计算，因此可以更明确知道这段期间内主要的训练性质是什么，以及个别区间所占据的比例。
以上图为例，从「各强度区间」图表可以看出这位跑者的训练主要都落在第1区，但次高的配速区间为第4区，而次高的心率区间则是第2区，代表他有大部分时间在操作间歇课表，配速达到4区，但心率只爬升到2区或3区就结束；从「各强度训练指数」图表也可以看到第2与第3区的百分比共占了43%，代表他最近训练是以有氧耐力以及阈值配速为主。
