RunningQuotient的其中一个核心功能,就是根据每一笔纪录所计算出来的「即时跑力」跟「当前跑力」,如此跑者就可以不再受限于测验或比赛的成绩,利用平常的训练数据就能找出各强度的训练配速,也可以预估出目前各距离的最佳成绩。

要让系统计算即时跑力,首先至少需要符合几个条件:
  1. 正确的最大心率与安静心率设定
  2. 纪录中有正常的心率与配速信息,且心率区间在1.0到4.0之间
  3. 稳定配速跑10分钟以上
  4. 坡度小于5%

RunningQuotient主要是利用心率和配速的线性规律,才能在较低的强度下找到相对应的跑力,所以跑者必须让心率跟配速在一段稳定状态下,方能找出两者之间的关系,继而推估出跑者当天的跑力值。但当强度太高时(强度4区以上),由于心率并没办法反映出瞬间的强度变化,所以两者的关系将变成非线性,那么所计算出来的跑力值是没有意义的,因此系统将会自动排除这些区段的纪录,以避免计算出错误的跑力值。

目前我们收到很多跑者反映无法计算出即时跑力、或是跑力不准确的主要原因在于:
  1. 配速或心率没有一段稳定的状态(可能是高强度间歇训练,或是在上下起伏很大的路线练跑)
  2. 纪录时间太短(10~15分钟以内)
  3. 最大心率与安静心率设定有误
  4. 纪录中的心率与配速信息有误

因此,如果想要让系统计算出每笔纪录的即时跑力,建议在训练中至少要有10分钟以上的稳定跑步纪录;如果当天是间歇训练,那么可以在主课表之前纪录10到20分钟的稳定配速暖身跑。另外,必须要确定最大心率与安静心率是透过实测出来,而非由公式所计算,否则将不能确保即时跑力的准确度。

接下来我们可以看看下面的例子,可以更清楚知道何谓「稳定」、何谓「不稳定」。

上图是配速与心率皆稳定的情况,系统可以准确地计算出跑者的即时跑力。

上图则是配速与心率皆不稳定的情况,可见配速跟心率并没有线性的规则,系统并不能根据这笔纪录计算出跑者的即时跑力。

在间歇训练之前可以纪录10到20分钟的稳定配速暖身跑,如此系统也可以计算出当天的即时跑力。


参考文章: