从这位跑者的实时跑力图表可以看到，在5月中以前跑力都是稳定在45到50之间，但到了5月中之后却开始有逐步下降的趋势。除了天气变得湿热的因素之外，我认为也跟他的训练安排方式有关。
这位跑者几乎所有训练都是低强度的慢跑或是节奏跑训练，缺少T强度以上的高强度训练。换言之，有氧耐力基础已经足够了，但如果没有加上I 或R强度训练刺激的话，运动表现会很难再往上提升。
另一个问题是，他在训练安排上没有明确的质量跟轻松训练分隔，很多时候会连续几天都进行节奏跑训练，或是加插一些M强度的训练，这样做身体会难以吸收训练成效。从各强度区间图表也可以见到，他在过去30天的训练强度大都集中在中强度区间，也就是M、T跟A强度。
未来训练建议：
- 可以先检测自己目前的5公里成绩，看看与当前跑力所对应的21分41秒相差多少，之后可以尝试加入一周两次的I 强度间歇训练（例如6到8趟亚索800训练），刺激身体的最大摄氧量，持续4到6周后再进行一次5公里测验，如果有进步到21分的话，再进行M、T强度的训练会带来更大的效果。
- 需要明确划分「轻松日」与「质量训练日」，在轻松日只进行E强度或以下的恢复慢跑，在质量训练日则进行具刺激效果的训练，例如I、R强度间歇课表，或是一次LSD长跑，即「该轻松的时候轻松，该辛苦的时候辛苦」；这样的安排方式会比连续几天都进行中强度训练来得好，如果想要进步、跑得更快，就必须要适时挑战自己的极限，同时安排适当的恢复时间，一直采取中庸之道并不是明智的做法。
