跑步技术指的是执行跑步这项运动的能力；跑步技术越好越不容易受伤、效率也越好。科技进步所赐，现今的跑表提供非常多量化的技术指标：「步频」、「步幅」、「触地时间」、「垂直震幅」、「触地时间平衡」...等。但这么多的指标，该优先看哪些呢？
「先求不伤身体，再讲究效果。」相信这句广告台词大家都听过，正是训练的要求。先避免运动伤害，再进一步追求运动表现。
跑步时「跨步」指的是把脚掌主动前伸、迈出去。跨步会让脚落地于身体前方，落地点离身体越远，对关节的压力越大，是造成运动伤害最常见的原因。跨步跑会延长每一步在地面的时间，因此可以利用技术指标「触地时间」监控。当「触地时间」大于240毫秒，代表很可能有跨步的状况，必须针对跑姿修正，让每一步落在身体正下方避免受伤。（可参考：跑步时触地时间要多短才算好？）
「步频」指的是单位时间内双脚合计落地的次数。跑步的「配速」可以简单想成是「步频」乘以「步幅」。可以用「高步频，低步幅」或「低步频，高步幅」跑出相同的配速。但是「低步频，高步幅」的跑法如同连续的跳跃动作，每一步要承受较大的落地冲击。反之，「高步频，低步幅」所承受的落地冲击较小。根据观察研究，「步频」在180spm（每分钟步数）以上能有效降低落地冲击。不论在任何速度下，「步频」皆需达到180spm的标准。若无法达到标准，须进行步频训练提高步频，减少落地冲击。
RunningQuotient提供非常棒的功能：「各强度步频表」，计算各配速区的平均步频，可以选择近一天、近一周、近30天或自行设定时间。分析一段时间内的平均步频会比单次训练准确。配速1至6区的标准皆为180spm，大部分跑者在配速1区的平均步频最低。当进行步频训练一段时间后，也可以利用比较功能进行检视，比较在不同训练阶段的前后差异，确认各区间的平均步频是否有进步。
「触地时间平衡」指双脚触地时间的比例。例如：50.0% 左 / 50.0％ 右，代表双脚接触地时的间相等。为了让双脚尽量平均分摊压力，「触地时间平衡」相差1.0%以上受伤风险较大。
如图标单笔训练记录的「触地时间(GCT)平衡」纪录，平均为：47.7-52.3（单位为百分比%）。右脚接触地面时间比左脚多4.6%，远高于标准值1.0%。若长期「触地时间平衡」都呈现类似分布，表示身体一直都处于失衡状态，受伤风险高。在操场绕圈或在左右高低不均衡的路面训练，也会使双脚触地时间不同，长期容易造成问题。若发现「触地时间平衡」长期处于失衡状态，可以利用录像的方式进行跑姿检测，找出原因，必要时寻求专业咨询。
上述「触地时间」、「步频」、「触地时间平衡」三项技术指标可以用来监控、预防运动伤害，可归类于「避免运动伤害」的技术指标。当「避免运动伤害」的技术指标都符合标准，再进一步探讨其它与「运动表现」相关的技术指标。
